הכתבות שלנו

איך תגרמי לילד לאכול מזון בריא?

מכירה את התינוקות האלו, שאוכלים כל מה שבא ליד? תמיד רעבים ובעלי סקרנות למאכלים חדשים ומזינים? אם לא – וגם את אימא לסרבן או סרבנית אכילה למזון מזין, תוכלי להיעזר בכתבה הבאה – טיפים וכלים להתמודדות עם ילדים שפשוט לא רוצים לאכול שום דבר חוץ מבמבה ושניצל.

אוכל

שוב הגיעה ארוחת הערב ושוב היא מביאה עימה מלחמות ואנרגיות מיותרות – הילד לא רוצה לנסות מאכל חדש? לא מעוניין לשלב ירקות ודברים מזינים? אם כך, מה הפתרון? להילחם איתו לא עוזר – לכן בדקנו ומצאנו מחקר מהקולג' האוניברסיטאי בלונדון (לינק למחקר) אפשר לראות את הלינק? שהדרך היעילה לנצח במלחמה הזו היא פשוט להבין שזוהי איננה מלחמה, ולפנות לדרך אחרת להתמודדות.

 

מנסים ולא מתייאשים: חשוב להבין שפעוט זקוק ל 12 ניסיונות וטעימות של מזון חדש כדי להתרגל אליו. אצל רב הפעוטות מזון חדש לא מתקבל בקלות אבל אם ממשיכים להציע ולדאוג לטעימות, יש סיכוי שלאחר תקופה המאכל החדש יאכל ללא בעיה.

נסו לשלב ירקות חתוכים (שמספקים המון וויטמינים לגוף) לחתיכות קטנות מאוד ולהציע לילדים במספר שלבים לאורך כל היום.

 

מעודדים ומחזקים: לפעמים לחזק ולעודד יכול לעזור טוב יותר מניסיונות שכנוע וכעס. בכל פעם שהקטנטנים אוכלים מהמזון הבריא הם מקבלים מדבקה מחייכת – דבר זה ידרבן אותם עוד יותר לצרוך עוד ועוד ירקות וגם ישנה את הצורה בה הם חושבים על ירקות ויגרום להם לצרוך מהם יותר בטווח הארוך.

 

מלחמת אוכל? לא בשולחננו אם הילדים שלכם לא מתלהבים ממדבקות? דרך נוספת שאולי תפלס את דרכי המזון המזין לליבם (ולבטנם) היא לתת להם ליהנות ממשחק עם האוכל. כן, כן, זה בדיוק הזמן לזנוח הניקיונות (או יותר נכון, לדחות אותם לאחר שעת ארוחת הערב) ולתת לילדים לגעת, למעוך ולשחק עם הירקות, הגבינות והמאכלים המזינים, כך ייבנה במוחם דימוי חיובי ומהנה יותר, שייפתח סקרנות לגבי הטעם שלהם, לטענת הפסיכולוגית ההתנהגותית הלן קולט'רד. אז אמא יקרה, זה הזמן ללמוד לשחרר, להבין ופשוט לזרום עם מה שהילד מרגיש. כך הוא גם ירגיש שאת נמצאת באותו הצד שלו ולא תצטרכו לנצח במלחמה, כי לא תהיה כזו.

 

צורת הגשה: לפעמים ילדים, כמו מבוגרים, אוכלים עם העיניים. צלחת מעוצבת, ירקות חתוכים לצורות או חביתה מקושטת, יכולים לעודד טעימות של מזון חדש ופחות אהוב.

 

דוגמא אישית: גם כאן לא תתחמקו מההבנה שדוגמה אישית חשובה ויכולה לעודד הרגלי אכילה נכונים ואכילה של מגוון מוצרים. שבו עם הפעוטות ליד השולחן, גם אם נראה לכם שהם לא מבינים או ממש קטנים, אכלו גם אתם לידם וטעמו מהאוכל.

 

מזין וגם טעים – ללכת על בטוח: ומה קורה אם הבייבי שלך קטן ממש ועדיין קשה לו לאכול ירקות? מה שמומלץ לעשות הוא להתחיל עם מזון שהוא גם מזין וגם המרקם שלו רך, נעים בפה וקל לאכילה, שיעביר להם הרגשה טובה כשהם צורכים אותו ויגרום להם לרצות לאכול ממנו שוב. כמו לדוגמא "גמדים" של שטראוס- שהוא למעשה גבינה לבנה 5% שומן, עשירה בחלבון, בתוספת מחית פרי טבעית ללא צבעי מאכל מלאכותיים, וללא חומרים משמרים. מנת גמדים מכילה חלק גדול מהוויטמינים והמינרלים שהילדים צריכים. מבחינת הערך התזונתי "גמדים"  מספק ערכים תזונתיים חיוניים. מומלץ להוסיף לצדו חביתה או מזון מזין נוסף שישלים את הערך התזונתי וייצור מנה הוגנת ומזינה. ניתן להשתמש ב"גמדים" פעם כסידן, פעם כמנת ברזל, פעם כשומן ולהשלים לו את השאר. בנוסף, "גמדים" מגיע במרקם קבוע וצפוי, לכן אין סיכוי שהילד שלך פתאום לא יאהב אותו. אם הוא התחבר לזה בהתחלה, סביר להניח שהוא יאהב את הטעם תמיד - גם בעוד עשור, כשיטעם ממנו, הוא ייזכר במרקם ובטעם המוכר והאהוב. הביטחון שמעניק "גמדים" מגיע גם מהצד שלך בתור הורה – מכיוון שאת יודעת שהילד צורך גם וויטמינים וגם מינרלים חיוניים, בנוסף לחלבון איכותי מהחלב.

גמדים

את גם יודעת שהילד יאכל אותו בשמחה. כך שאין פה שום סיכון. לכן, כדאי להרגיל את הילדים לאכול מוצרים מזינים אשר טעימים להם ולאורך זמן להרגיל אותם לצרוך מזונות מזינים ולשלבם במהלך היום. כך תוודאי שאת מספקת יותר מהוויטמינים והמינרלים החשובים להם הם זקוקים לצורך גדילתם, והכי חשוב – ללא מלחמות.

 

שיהיו לנו בריאים ויגדלו למופת,

אירית וצוות האימהות של מועדון אמא.

x
x