כמה מים באמת צריך לשתות בכל יום?

כל אחד מאיתנו הוא עולם ומלואו, וכך גם דרישת הגוף שלנו לנוזלים. ישנן שתי גישות עיקריות להערכת כמות הנוזלים הדרושה לנו, ובסופו של דבר - כולן נותנות המלצות דומות:
"החלפות": מבוסס על כמות הנוזלים שיש להשיב לגוף במקום אלו שאבדו במשך היום. הגוף שלנו מאבד כליטר וחצי נוזלים בשתן וליטר נוסף בנשימה, בזיעה ובצואה. המזון מספק כ-20% מצריכת הנוזלים, לכן יש צורך בעוד כשני ליטרים בשתייה להשלמת הנוזלים האבודים.

בשנה שעברה פורסמו ההמלצות התזונתיות האמריקניות המבוססות על הצריכה הממוצעת של האוכלוסייה הבריאה. לפיהן על כל גבר בריא לצרוך 3.7 ליטרים מים ביום ועל נשים - 2.7 ליטרים מים ביום. 
אבל אמרנו שכל אדם הוא עולם ומלואו, לא?
 

המזון והמשקאות שאנו שותים (כולל תה, קפה, מיצים ומים, וכן מזון כמו ירקות, פירות, יוגורט וכדומה) – כולם תורמים לצריכת הנוזלים. המזון מספק כ-20% מצריכת המים. כך שבסופו של החישוב נשארנו עם כשמונה כוסות נוזלים לנשים - וכ-12 כוסות נוזלים לגברים.

ומה לגבי נשים בהריון ומניקות?

שתיית מים אצל נשים בהריון
אין תשובה חד משמעית לשאלה זו, אבל ככלל יש להחזיר לגוף נוזלים במקום אלו שהוא מאבד במהלך היום בנשימה, בהזעה וביציאות. המלצות תזונתיות המבוססות על צריכת מים של אוכלוסייה בריאה אומרות כי נשים צריכות לצרוך כ 2.5-3 ליטרים ביממה, כאשר 20% מתוכם מגיעים מתוך המזון שאנו אוכלים. נוסף על המזון מומלץ לנשים לצרוך כ 8-10 כוסות מים ביום. לנשים בהריון מומלץ להוסיף עוד 2 כוסות מים על מנת לספק את צרכי הגוף והעובר בזמן ההריון.
 
כאשר נמצאים בתנאי מזג אוויר קיצוניים של חום או קור או כאשר מבצעים פעילות גופנית יש לשתות יותר. בישראל בחודשי הקיץ מזג האוויר חם מאוד ולכן מאוד חשוב להקפיד לשתות יותר מים, בייחוד כאשר מבצעים פעילות גופנית או נמצאים בחוץ. בנוסף, כדאי להיות קשובות לגוף ולשתות בהתאם לתחושת הצמא.
חשוב לשים לב שלא להגזים בשתיית מים, שכן צריכת מים מוגזמת וגדולה מדי מסוכנת אף היא ועלולה להוביל למצב מסוכן של הרעלת מים.

שתיית מים אצל נשים מניקות
כמות המים המדויקת שאישה מניקה זקוקה לה תלויה בגורמים רבים: רמת ההזעה , כמות ההנקה, משקל גופה ועוד. לפיכך כדאי שתהיה ערה ומודעת לצרכיה ולתחושותיה. יחד עם זאת אין לסמוך רק על תחושת הצמא וחשוב לשתות מעבר לה. על פי הספרות המקצועית  אישה מיניקה מאבדת 900 – 700 מ"ל של מים מדי יום בהנקה. לפי המלצות השתייה האמריקאיות  אישה מיניקה זקוקה  ל 3.1 ליטרים של מים ליום לפחות משתייה (700 מ"ל נוספים של מים יגיעו מהמזון). המלצות אלו מתייחסות לנשים בריאות בתנאי אקלים נוחים ובפעילות גופנית יומיומית רגילה ללא מאמץ. בקיץ הישראלי וכן בזמנים של פעילות גופנית מוגברת מומלץ לשתות יותר. 
שתייה מועטת עלולה לגרור ירידה בכמות המים בגופך ולהגביר תחושה של עייפות וכאבי ראש. הגברת השתייה תתרום לתחושת רעננות, חיוניות ולהגברת כושר הריכוז. 

ומה לגבי ההמלצות של שתיית מים אצל תינוקות וילדים

כבר כשהם תינוקות וברגע שהם יכולים לשתות, יש לתת להם רק מים. וכמובן יש לתת להם דוגמא אישית: אם המקרר מלא במשקאות מתוקים וההורים שותים זאת, זה לא משדר אמינות, לא יעבוד, והילד לא ישתה מים. האמירה צריכה להיות ששתיית מים היא נכונה לכולם".

כמות המים המומלצת לפי גיל: 
מעל חצי שנה עד שנה - 0.8 ליטר
שנה עד שלוש - 1.3 ליטר
בני 4 ועד 8 - 1.7 ליטר

אז חשוב מאוד לשתות ויותר חשוב זה לשתות באופן מושכל שמשרת את גופינו ואת ילדינו.
בקיץ החם של ישראל חשוב לשים לב לשתייה במיוחד בחודשי החופש הגדול כשאנחנו נוטים לבלות ולצאת מהשגרה.
קיץ נעים ומרווה לכולנו