שתיית מים והנקה

כמו שכבר ידוע לכולנו,ההנקה היא דרך ההזנה הטובה והמומלצת ביותר לתינוק. במהלך חצי השנה הראשונה לחייו התינוק יונק בממוצע כשלושת רבעי ליטר ביממה, בד"כ בין 100 ל250 - מ"ל בכל הנקה.
לאחר חצי שנה, כאשר נוספים מזונות אחרים לתפריטו, התינוק יונק כמות קטנה יותר: כ - 650 מ"ל ביממה בממוצע. 
חלב האם מורכב מכ90% - מים, נשים מניקות זקוקות באופן מיוחד לכמות גדולה יותר של נוזלים ולכן חשוב שהאם המניקה תשתה כמות מים מספקת עבור בריאותה ובריאות התינוק.

למה דווקא מים?
השתייה המומלצת ביותר בהנקה היא מים. המים הם חסרי קלוריות ומנוצלים בצורה היעילה ביותר על ידי הגוף. שתייה ממותקת או מוגזת פחות מומלצת, אילו הם משקאות המכילים יותר קלוריות וסוכרים ואת הקלוריות כדאי להשיג בעיקר באמצעות אוכל מגוון ומזין על מנת לצרוך את כל אבות המזון והויטמינים הדרושים לגוף.

מהי כמות המים המומלצת לשתייה אצל נשים מניקות?

על פי החישוב המקובל מומלץ לנשים, המניקות תינוק עד גיל חצי שנה, לשתות כ1- ליטר נוזלים בנוסף על ההמלצות הרגילות לנשים. נשים המניקות תינוק בוגר יותר יכולות לשתות כמות מעט קטנה יותר.
משמע, לנשים מניקות מומלץ לשתות כ - 2.5 - 3 ליטר נוזלים ביממה (12-15 כוסות). 
חשוב לשים לב שבקיץ מומלצת שתייה נוספת של כמחצית הליטר ליממה בשל החום הכבד ואיבוד הנוזלים.
    

טיימינג - מתי הכי חשוב לשתות מים שמניקים?

אם מניקה עלולה לאבד בזמן הנקה עד 300 מ"ל של נוזלים כתוצאה מהנקה ומהזעה ולהרגיש מותשת ועייפה.
לכן חשוב מאוד לשתות בסיומה של כל הנקה לפחות כוס אחת של מים, וכוס נוספת זמן קצר לאחר מכן. התייבשות, ולו קלה, בתקופת ההנקה מורידה את יכולתו של הגוף לתפקד בצורה טובה ומוסיפה לעייפות הכללית המוכרת לכל יולדת. היא יכולה לגרום  גם לירידה משמעותית באנרגיה ובכושר הריכוז. במיוחד  כאשר מפחיתים בשתיית מים לאורך זמן ובאופן קבוע.
    
המים חשובים לאם ולא פחות חשובים גם לתינוק!
לתינוקות דרושה כמות מים רבה יותר מאשר למבוגרים לכל ק"ג ממשקל גופם מכמה סיבות:
חילוף חומרים מהיר יותר, תכולת מים ברקמות גבוהה יותר, נטייה למים יחסי רב יותר הן דרך הריאות והן דרך העור, בגלל שטח פנים יחסי גדול יותר.
בנוסף, המים בבקבוק משמשים לתינוק לעתים גם אמצעי הרגעה ונחמה במשך היום או הלילה.
    
 

המלצות השתייה לתינוק:

כמות הנוזלים המומלצת תלויה בעונת השנה, בחום, ביובש, במצבי בריאות ומחלה ובסוג האוכל שהתינוק אוכל. כאשר מדובר במזג אוויר חם או יבש במיוחד או כאשר התינוק/ת סובלים מחום גוף גבוה או משלשול והקאות, מומלץ לתת להם לשתות כמות מים גדולה יותר מהמומלץ.
    
גם אם האוכל הנאכל יבש במיוחד כמו במקרה של לחם או ביסקוויטים כדאי לדאוג לשתייה נוספת. 
חשוב מאוד לזכור שגם בחורף חשוב לדאוג לכמות שתייה מספקת, למשל, כאשר ישנו חימום הפועל בבית וגורם לייבוש האוויר, גם כאן כדאי להגדיל את הכמות המומלצת לשתייה..
    
חשוב לדעת: מגיל חצי שנה הנוזל המומלץ ביותר לשתייה לתינוקות הוא מים!
מים אינם מכילים קלוריות מיותרות או סוכר אשר מהווה סיכון להתפתחות עששת השיניים והוא הנוזל החיוני לגוף בעת צמא.
    
אז כמו שכבר אמרנו, ההנקה היא מקור התזונה הטוב ביותר עובר התינוק שלנו. אחריות האם בתור המניקה, היא לשמור על עצמה ולדאוג לגופה בכדי שתינוקה יקבל את הטוב ביותר.
אז תשמרי על עצמך ועל תינוקך עם תזונה נכונה ושתיית מים מרובה ותהני מחוויית ההנקה המופלאה!