שתיית מים בהריון

אחת השאלות שצצות פעמים רבות במהלך הריון היא כמה מים צריך לשתות. שתיית מים בהריון חשובה במיוחד, אך עם זאת חשוב שלא להפריז בה. אז מה חשיבות המים להריון? כמה מים יש לשתות? כל התשובות בכתבה.

חשיבות המים בהריון

מרבית גופנו מורכב ממים, והמים הם אחד המשאבים החשובים לנו ביותר. במהלך ההריון הגוף זקוק לכמות מוגדלת של מים על מנת להזין גם את העובר, השליה ומי השפיר. במהלך ההריון נפח הדם עולה, נוצרים מי שפיר והרקמות השונות בגוף גדלות ובשל כך יש צורך בכמות מים גדולה יותר. כל תא בגופנו מכיל מים, ובשל כך המים הכרחיים להתפתחותו של העובר.

במידה ואישה אינה שותה מספיק היא עלולה להתייבש, דבר שיכול לגרום להתפתחות צירים מוקדמים.

כמה מים יש לצרוך במהלך ההריון?

אין תשובה חד משמעית לשאלה הזאת, אבל ככלל יש להחזיר לגוף נוזלים במקום אלו שהוא מאבד במהלך היום בנשימה, בהזעה וביציאות. המלצות תזונתיות המבוססות על צריכת מים של אוכלוסייה בריאה אומרות כי נשים צריכות לצרוך כ 3 ליטרים ביממה, כאשר 20% מתוכם מגיעים מתוך המזון שאנו אוכלים. נוסף על המזון מומלץ לנשים לצרוך כ 8-10 כוסות מים ביום. לנשים בהריון מומלץ להוסיף עוד 2 כוסות מים על מנת לספק את צרכי הגוף והעובר בזמן ההריון.

כאשר נמצאים בתנאי מזג אוויר קיצוניים של חום או קור או כאשר מבצעים פעילות גופנית יש לשתות יותר. בישראל בחודשי הקיץ מזג האוויר חם מאוד ולכן חשוב להקפיד לשתות יותר מים, בייחוד כאשר מבצעים פעילות גופנית או נמצאים בחוץ. בנוסף, כדאי להיות קשובות לגוף ולשתות בהתאם לתחושת הצמא.

חשוב גם שלא להגזים בשתיית מים, שכן צריכת מים מוגזמת וגדולה מדי מסוכנת אף היא ועלולה להוביל למצב מסוכן של הרעלת מים.

מהם סימני התייבשות?

סימני התייבשות הם כאב ראש, עצירות, עייפות, בעיות בשיווי משקל ועוד. במצב של סימני התייבשות חשוב לשתות מים ובמידת הצורך לפנות לטיפול רפואי.

הקלה על תופעות לוואי במהלך הריון

בחילות הריון - בשליש הראשון להריון נשים רבות סובלות מבחילות. צריכת כמות מספקת של מים יכולה להקל על הבחילות. ישנן נשים שהוספה של פלחי לימון למים מקלה עליהן את שתיית המים ומפחיתה ואת הבחילות.

שלשול/ עצירות - ישנן נשים הסובלות משלשולים/ עצירות במהלך ההריון בשל השינויים ההורמונליים השונים. על מנת להקל על מערכת העיכול מומלץ לשתות כמות מספקת של מים. בנוסף חשוב לשתות מים כאשר משלשלים או מקיאים על מנת למנוע איבוד רב של נוזלים.

עייפות בהריון - סחיבת הריון היא מעייפת, ונשים רבות מרגישות עייפות רבה במהלך ההריון. על מנת להרגיש ערניות יותר מומלץ להקפיד על שתיית מים

צרבת - הצרבת היא למעשה עליה של חומצה מהקיבה אל הוושט. על מנת להקל על הצרבת ולשטוף את החומצה בחזרה לקיבה מומלץ לשתות מים בלגימות קטנות עם הפסקות. המים שוטפים את החומצה והשתייה בלגימות קטנות מסייעת להקטנת עליית החומצה לוושט.

איך לשתות מספיק מים בהריון?

נשים רבות מתקשות לשתות כמות מספקת של מים גם ללא הריון, ובהריון לעתים הקושי לשתות גדל.

על מנת לעזור לעצמנו לשתות מספיק מומלץ להחזיק בקבוק עם מים במקום זמין במהלך היום, ולהקפיד לשתות ממנו מידי פעם. באופן זה ניתן לעקוב אחרי כמות המים אותה אנו שותות ולהוסיף מים במידת הצורך.

בנוסף, ניתן להוסיף למים פלחי לימון שיכולים להקל על השתייה.

בחודשי הקיץ ניתן להוסיף קוביות קרח מרעננות, ובחודשי החורף ניתן לשתות תה, ולאכול מרקים, ולנצל את שתיית המים להתחממות.