טיפים חשובים לטיפול בעור ובשיער לאחר הלידה
מאת עינת לנל, צוות של המומחים VCARE
לאחר הלידה, נראה שהדבר האחרון שאמהות מגיעות אליו בין האכלה, לנסיון לתפוס תנומה קלה הוא להסתכל במראה. ופתאום אנחנו נראות כמו צל חיוור של הבחורה שהיינו... החדשות הטובות הן שיש מה לעשות, ותוך זמן קצר נוכל לחזור לעצמנו.
באופן אירוני, בדיוק כשאין לנו מספיק זמן להשקיע בעצמנו, הסימנים הראשונים שבהם הגוף מאותת לנו על חוסרים הם הנראות של העור, השיער והציפורניים. ההריון, הלידה ותקופת ההנקה, מייצרת לעיתים קרובות חוסרים במאגרי הויטמינים והמינראלים בגוף אשר יוצרים כתופעת לוואי מצב של נשירת שיער ועור שלא נראה במיטבו.
בעזרת כמה שינויי הרגלים קלים, תוכלי לשפר את מצב השיער והעור משמעותית.
1. הפחיתי לחצים
הלחץ הידוע גם כסטרס הוא אחד מאויבי הגוף הגדולים ביותר. ככל שתהיי מצוייה ביותר מתח, כך גם תגבר נשירת השיער וגם העור יגיב בהתאם.
כאשר הגוף שלנו נמצא במצב של בלחץ נפשי, ובייחוד אם מדובר בלחץ מתמשך, הוא מפריש הורמוני לחץ (כמו הקורטיזול) שינויים הורמונליים אלה משפיעים דרך מחזור הדם על כל הגוף, אחר מהמסימנים הראשונים הוא תיאבון מוגבר למזונות עתירי אנרגיה. הסטרס מצד אחד והתזונה הלא מאוזנת שבאה אחריו משפיעים בתורם על השיער והעור שלנו.
2. אכלי נכון וחכם
אכילה מהירה, לא מזינה, ולא מספיק מאוזנת עלולה לגרום לגוף לתופעות לוואי כמו נשירת שיער. השיער מורכב מ-90% חלבונים, וחלבונית עוזרים בבנית הקולגן בעור - דאגי שתפריט התזונה שלך יכלול מספיק חלבונים - כדאי לצרוך לפחות גרם חלבון לכל קילו משקל (במידה והפעילות הגופנית יורדת ניתן למתן את צריכת החלבון).
בנוסף שווה לבדוק האם את צורכת ויטמינים מקבוצת B וברזל כדי שהגוף שלך יתחזק לאחר הלידה ובין היתר, השיער יחזור להיות שופע ובריא.
הבחירה הצמחונית/הטבעונית: קטניות (חומוס, עדשים, שעועית, אפונה), זרעיה דלעת, שקדים, אגוזים כרוב, ירקות ירוקים, אבוקדו ולמתקדמות שבינכן כדאי לנסות שלב זרעי צ'יה וספירולינה.
למי שצורכת חלבון מהחי, ניתן לצרוך ביצים (מפוסטרות), דגים ואפילו סטייק (דל שומן).
3. שתי הרבה מים
פעמים רבות שוכחים לשתות, בנוסף ההנקה מאוד מייבשת את הגוף. גוף מיובש, ואפילו חלקית לא מגיב בצורה טובה - המים עוזרים לעור להיות יותר גמיש, זוהר ומתוח.
4. ערכי בדיקת דם לבדיקת חוסר בויטמינים
כאמור, מחסור בוויטמינים ומינרלים הוא אחת הסיבות השכיחות לנשירת שיער ולבעיות עור. מומלץ לעשות בדיקות דם תקופתית. מחסור באבץ ברזל, וויטמין A/B/H/K יכול להיות סיבה אפשרית לנשירת שיער.התייעצי עם הרופא שלך או עם תזונאי מוסמך, ושקלי לשלב בתפריט התזונה היומיומי שלך ויטמינים ומינראלים חשובים.
השלמת חוסרים, ודאגה לצריכה נכונה של ויטמינים תגרום גם לעור שלך להיראות צעיר ורענן. ויטמין A או פרו-ויטמין A (בטא-קרוטן) עוזר לבניית תאי העור ושמירה על לחות שלו לאורך זמן. ויטמינים מקבוצת B ידועים כמסייעים לעור בעייתי, במצבים של יובש כתמים או אדמומיות. ויטמין B12 מגביר את זרימת החמצן בדם ומעניק לעור אחידות וזוהר. בנוסף לכך, אבץ ויטמינים מקבוצת B עשויים ללמנוע תופעות כמו אקנה ולשמירה על איזון העור לאורך זמן.
הוויטמינים שילחמו עבורכם בנשירת השיער >>
לויטמינים עור בריא הקליקי כאן >>
5. עיסוי (מסאז') לעור פנים מרגיע את העור והנפש-
נסי עיסוי פשוט בתנועות סיבוביות בין שתי הגבות בעזרת האצבע והאמה (האצבע האמצעית) של יד אחת. מומלץ לחזור על הפעולה 15-20 פעם. בהמשך, לחצי בצורה עדינה כל רקה במשך 5-10 שניות. אחרי שסיימת, עסי בלחיצה קלה את האיזור בקו האוזניים התחתון (שמי לב ללחץ באיזור הלסת). עיסוי זה יסיר חלק מהמתחים, ויעזור לשרירי הפנים להרפות ולמנוע קמטי מתח.
6. שינה טובה גם אם לא כל לילה...
עם תינוק חדש בבית רובינו יכולות רק לחלום על שנת לילה בריאה של 7-8 שעות בלילה. רובינו אף ממעיטות בחשיבותה הרבה של שינה ארוכה וטובה לבריאות, שלא בצדק. הוכח כי ישנו קשר ישיר בין נשירת שיער לעייפות כרונית. סדרי את הרגלי השינה שלך, תעזרי במי שניתן ותני לעצמך מדי פעם לישון לאורך לילה שלם. אם תצליחי לישון את מספר השעות המומלץ, גם אם לא בכל לילה, תקומי רעננה, חיונית וגם העור והשיער שלך יושפעו מכך לטובה.
7. פעילות גופנית קלה
פעילות גופנית עוזרת לחילוף חומרים טוב יותר בגוף. זו סיבה נוספת להיכנס חזרה לכושר. טיול באוויר בחוץ עם התינוק יגרום לתנועה, להפגת מתחים, לזרימה טובה יותר של הדם וכך גם העור יקבל כוחות חדשים, יתחדש מהר יותר ויראה הרבה יותר רענן. החלטת לצאת החוצה? מצוין, אל תשכחי להגן על עורך ועור התינוק המשמש...
המאמר נכתב ע"י צוות V-Care בהובלת עינת לנל מהנדסת מזון, בוגרת הטכניון
יש לך עוד שאלות לגבי מה כדאי לקחת? מה המינון המומלץ?
ניתן לקבל ייעוץ טלפוני - היעוץ ניתן ע"י דיאטנים קליניים או נטורופתים.
