הפרדות בטנית לאחר לידה

אצל נשים רבות נוצרת לקראת סוף ההריון תופעה המכונה היפרדות בטנית. אצל חלק מהנשים ההיפרדות חולפת מעצמה במהלך תקופת משכב הלידה (כ-6 שבועות לאחר הלידה), אך לעתים נדרש טיפול בבעיה.
מהי הפרדות בטנית? כיצד ניתן לטפל? ותרגילים לחיזוק שרירי הבטן.

 

הפרדות בטנית היא למעשה הפרדות של רקמת החיבור- "הלינא-אלבה" שנמצאת במרכז הבטן ומחברת בין שני הצדדים של השריר הישר הבטני, וגם שאר שרירי הבטן נאחזים בה.

במהלך ההריון נחלשת רקמת החיבור בשל מספר גורמים:

• הורמוני ההריון פרוגסטרון ורלקסין גורמים לריכוך והגמשה של רקמת החיבור על מנת לאפשר לרחם לגדול, ולעתים נוצרת הפרדות.
• הלחץ באזור הבטן בזמן ההריון ובזמן הלידה גורם גם הוא לעתים להפרדות בטנית.
• שרירי בטן חלשים, עובר גדול וגנטיקה מהווים אף הם גורמים להתרחשותה של היפרדות בטנית.

 

כיצד ניתן לזהות היפרדות בטנית?

1. שכבי על הגב עם ברכיים כפופות כאשר כפות הרגליים והברכיים ברוחב האגן.
2. הניחי שתי אצבעות מעט מתחת לטבור.
3. אספי את הבטן בנשיפה והרימי את הראש.
4. נסי להכניס את האצבעות במרווח שנוצר בין שרירי הבטן האורכיים. מרווח קטן משתי אצבעות נחשב לתקין. מרווח גדול יותר נחשב להיפרדות בטנית.

 

היפרדות בטנית נראית כמו בליטה באיזור הטבור. במידה ואת חושדת שישנה היפרדות בטנית מומלץ לא לבצע לבד בדיקות אלא לפנות לרופא או לפיזיותרפיסט שיבצע אבחון ויפנה לטיפול מתאים.

במידה וישנה היפרדות בטנית מומלץ לגשת לרופא הנשים ולקבל הפניה לטיפול פיזיותרפי. חשוב שלא לבצע תרגילי כפיפות בטן במטרה לחזור לגזרה לפני ההריון על מנת שלא להחמיר את ההיפרדות. במקרה של היפרדות יש לטפל בבעיה באמצעות תרגילים ייעודיים תחת הדרכה על מנת שלא להחמיר את ההיפרדות הבטנית.

חשוב לדעת- תרגול שאינו מזיק לרצפת האגן ולהיפרדות הבטנית הוא תרגול שבו הבטן אינה בולטת החוצה ואינה מחמירה את ההיפרדות הבטנית.

 

תרגילים להקטנת ההיפרדות ולחיזוק שרירי הבטן לאחר הלידה

הערה: יש לבצע את התרגילים לאחר התייעצות עם גורם מוסמך

יש להתחיל בתרגול שרירי הבטן רק לאחר תום תקופת משכב הלידה (6 שבועות לאחר הלידה). ניתן לבצע את התרגילים יחד עם התינוק ולנצל את הזמן למשחק עימו.

 

תרגיל עמידת חתול-
יש לעמוד בעמידת 6 עם ידיים וברכיים ברוחב הכתפיים והאגן. יש לנשוף ובזמן הנשיפה לקמר את הגב, ולאחר מכן לשאוף ולחזור למנח גב ניטרלי. יש לבצע כ-6 חזרות על התרגיל.
 

 

תרגיל יד רגל מוצלבות-

עמדי בעמידת שש, וישרי את רגל שמאל ואת יד ימין קדימה. שמרי על אגן מאוזן ובטן אסופה, והקפידי שלא להעלות את הכתפיים. נשמי שלוש נשימות ואז החליפי לרגל ימין ויד שמאל.

יש לחזור שלוש פעמים על כל צד.

 

תרגיל דחיפה ברכיים-

מעמידת שש העבירי חלק מהמשקל אל הידיים והרחיקי את הברכיים קצת אחורנית. בשאיפה כופפי מרפקים והתכופפי אל התינוק, ובנשיפה ישרי את המרפקים בחזרה.

יש לעשות 8 חזרות.
 

 

תרגיל קרש-

הניחי את כפות הידיים על המזרן. לאחר מכן ישרי את הרגליים לאחור כאשר הרגלים בפיסוק ברוחב האגן. בשאיפה כופפי פנימה את הברכיים (לכיוון המזרן) בלי לגעת במזרן, ובנשיפה ישרי את הרגליים. חשוב לשמור על בטן אסופה ולשים לב שלא נגרמים כאבי גב במהלך ביצוע התרגיל.

יש לחזור על התרגיל בשלושה סטים של 6 כפיפות ברכיים כל אחד.

 

תרגיל נשימה-

שבי בישיבה מזרחית עם גב ישר. בשאיפה מהאף הרחיבי את הצלעות ותני לאוויר להיכנס עד לאיזור הבטן התחתונה והניחי לבטן לצאת החוצה. בנשימה מהפה סגרי את כלוב הצלעות, הכניסי את הבטן פנימה ואספי את אזור האגן מעלה. יש לעשות את התרגיל במשך דקה בקצב נשימות איטי.