הכתבות שלנו

11 טיפים לתזונה נכונה לאחר לידה - שאת חייבת להכיר!

 

ילדת? מזל טוב! את כנראה נמצאת בתקופה המרגשת והמוזרה ביותר בחייך. בדיוק בגלל זה, ריכזנו עבורך 11 טיפים לתזונה נכונה שיעזרו לך לחזור לעצמך במהירה.

 

רב הנשים מעידות כי התקופה שלאחר הלידה, הנקראת גם "משכב לידה", הייתה התקופה הקשה והמאתגרת ביותר בחייהן.

מלבד ההתמודדות עם יצור קטן ותובעני במיוחד, ישנה גם ההתמודדות הגופנית: תשישות, חולשה תמידית, תפרים, דימומים, נשירת שיער וחזה דואב (במיוחד אם הנך מיניקה) , הורמונים משתוללים ועוד לא אמרנו מילה על העייפות...

מה עושים? קודם כל מבינים שזה בסדר. זה קורה כמעט לכולן וזה יחלוף.

 

כמו כן,  דווקא עכשיו, הקפדה על תזונה בריאה יכולה לעשות פלאים, הן למצבך הגופני והן למצב הרוח שלך. אז ריכזנו עבורך 11 עצות שוות זהב לתזונה נכונה ובריאה לתקופה שלאחר הלידה:

  1. פזרי את הארוחות לארוחות קטנות במהלך היום ואל תעמיסי על הקיבה. בדרך זו תמנעי תנודות ברמות הסוכר ותשמרי על רמות סרוטונין קבועות  (הסרוטונין משפיע על תחושת שובע, ערנות ומצב רוח).
     
  2. אוכל חם של בית? כמה שיותר! אכלי אוכל מגוון ועשיר. נסי לשלב את כל אבות המזון ושלבי כמה שיותר צבעים בארוחה. זה הזמן לשים את ה"לא נעים לי" בצד ולהיענות להצעות בישול ממי שרק מציע...
     
  3. המשיכי לצרוך את התוספים שצרכת בהריון! החומצה הפולית, הברזל וה- B12 לא פחות חשובים עכשיו כאשר את צריכה למלא מצברים. רופאים רבים ממליצים על נטילת חומצה פולית באופן קבוע, ללא כל קשר להריון.
    שלבי ברזל וחומצה פולית כחודשיים אחרי הלידה ולאחר מכן צרכי חומצה פולית בלבד, לפי המינון המומלץ (במידה וקיים מחסור בברזל ו/או B12 מומלץ להתייעץ עם הרופא להתאמת מינון).
     
  4. שמרי על אחוזי השומן במזון, העדיפי מוצרי בשר רזים: דגים, עוף, הודו והעדיפי לאכול מוצרי חלב שאחוזי השומן שלהם לא עולים על 5%. גבינות הן מקור מעולה לחלבון, ויטמינים מקבוצהB , אשלגן, מגנזיום, סידן, ויטמין A  ועוד... את הקממבר והברי מומלץ לשמור לאירועים מיוחדים...


    תזונה לאחר לידה
     
  5. ירקות! כמה שיותר סוגים, כמה שיותר צבעים. דאגי שבבית יהיו ירקות ופירות שטופים ומוכנים לאכילה. אחת מהדרכים לדאוג לכך היא ירקות קפואים בפריזר אשר משך זמן ההכנה שלהם קצר עד מאוד. בנוסף, הירקות והפירות מכילים כמות גדולה של סיבים תזונתיים אשר תורמים לנו לתחושת שובע ומזרזים את קצב חילוף החומרים.
    השתדלי להימנע מרטבים עתירי שומן כמו אלף האיים ווינגרייט, מוסיפים לטעם אך מפוצצים בקלוריות ואינם בריאים, העדיפי במקום את שמן הזית והטחינה (מומלץ משומשום מלא).
     
  6. קמח מלא בריא יותר ועדיף על קמח לבן. הוא תורם לתחושת שובע ומזרז את חילוף החומרים. אכלי דגנים מחיטה מלאה, אורז מלא ומאכלים עשירים בסובין.
     
  7. השתדלי להימנע מ:
  • אכילת ג'אנקפוד...
  • מאכלים מטוגנים ומאכלים מתובלים מדי אשר עלולים לגרום לצרבות
  • מכמות גדולה של קטניות (חומוס, אפונה, שעועית...)
  • כמות גדולה של ירקות מצליבים (ברוקולי, כרוב, רובית, צנון, צנונית) אשר עלולים לגרום לתחושת אי נוחות בבטן ו/גזים. ניתן להשתמש בתבלינים הידועים כ'סופחי גזים' כגון: זרעי כמון, קימל, כוסברה ושומר.
  • מוצרי בשר טחונים קנויים (נקניקים)
     

8. במידה והנך מניקה, כדאי שתדעי כי צריכה של פחות מ-1,500 קלוריות ביום, פוגעת בייצור החלב. פעולת ייצור החלב עצמה דורשת קלוריות רבות לכן עלייך לאמץ שגרת אכילה קבועה ולמרות שראש שלך נמצא במקום אחר, חשוב לא 'לשכוח' לאכול.

 

9. הקפידי על שתייה מרובה של מים, לפחות 10 כוסות ביום. אם את מניקה, אנחנו מציעים שפשוט תלחימי את עצמך לבקבוק מים שילך אתך לכל מקום.

 

10. שלבי פעילות גופנית מתונה בהדרגה אחרי 6-8 שבועות, חכי עם המשקולות, טיול עם העגלה באוויר הצח יעשה טוב לך ולרך הנולד.

 

11. הרגישי בנח "לפנק" את עצמך מדי פעם עם איזה משולש פיצה או חתיכת עוגה. את עוברת תקופה לא פשוטה, כבר אמרנו? קוביית שוקולד מתוקה אף פעם לא מזיקה

 

 

המאמר נכתב ע"י צוות V-Care  בשיתוף לירון אסייג יועצת מקצועית ומומחית באתר V-CARE בעלת התמחות בתזונה, אימון כושר ונסיון רב עם נשים לאחר לידה.

יש לך עוד שאלות לגבי מה כדאי לקחת? מה המינון המומלץ? 

ניתן לקבל ייעוץ טלפוני - היעוץ ניתן ע"י דיאטנים קליניים או נטורופתים.

 

לקביעת ייעוץ טלפוני עם מומחי V-Care

 

תיאום זמן הפגישה יבוצע בעזרת נציג שיצור איתך קשר טלפוני עד יום עסקים לאחר אישור תשלום.

הוסיפי תגובה
שם פרטי שם משפחה נייד המייל שלך כותרת הוספי תגובה שלחי >
x
x