תזונה בהנקה

מה מותר לאכול במהלך ההנקה וממה רצוי להימנע? אילו מזונות יכולים להגדיל את תפוקת החלב ואילו מזונות מייבשים אותו?

אמהות מניקות רבות לא בטוחות מהי ההשפעה של התזונה שלהן על חלב האם. הכתבה הבאה נועדה לעשות לכן סדר.

כאמא מניקה את צריכה לדאוג לתזונה בריאה ומאוזנת. ככלל, ייצור החלב לא נפגע כל עוד האם המניקה מקפידה לצרוך יותר מ1,500 קלוריות ליום, ולמעשה עדיף לצרוך אף יותר מ1,800 קלוריות ליום בהנקה מלאה. בהנקה, בניגוד לתקופת ההריון אין מזונות שחייבים להימנע מאכילתם או מזונות שחייבים לצרוך, ומרבית האמהות המניקות יכולות לאכול הכל בצורה מאוזנת.

רעב בהנקה

אם את מניקה את בוודאי מכירה את תחושת הרעב החזקה שמתלווה להנקה. תחושה זו נובעת בשל הפרשת הורמון הפרולקטין שחיוני לייצור החלב. רמתו של הורמון זה גבוהה במיוחד בשלושת החודשים הראשונים שלאחר הלידה, ולאחר מכן רמתו יורדת והתיאבון יורד מעט.
כדי להתמודד עם הרעב חשוב לאכול באופן מסודר ולדאוג לכך שהארוחות יכילו מזון מזין הכולל חלבונים, פחמימות, מעט שומן בריא וירקות ופירות.

מומלץ לאכול שלוש ארוחות עיקריות ושלוש ארוחות ביניים, ולהכין ירקות ופירות חתוכים ונשנושים בריאים מפנקים שאפשר לאכול ביד אחת תוך כדי הנקה.

השפעת התזונה על הרכב החלב אם

חלב האם מכיל רכיבים שונים שכמותם נשארת זהה ללא קשר לתזונה כמו ויטמינים שונים, ומחקרים מראים שההבדלים בהרכב החלב בין נשים במדינות עולם שלישי לנשים במדינות מערביות הם מזעריים.
אז למה בכל זאת חשוב להקפיד על תזונה בריאה? הגוף דואג קודם כל לצרכי התינוק, ולכן חלב האם הוא המזון הטוב ביותר עבור התינוק ללא קשר לתזונה, אך במידה והאישה לא דואגת לצריכת קלוריות מספקת ולארוחות מאוזנות המכילות את הויטמינים והמינרלים הדרושים הגוף מנצל את המאגרים שלהן וכך הרכב החלב אמנם לא נפגע אך אצל האישה יכולים להיווצר חוסרים תזונתיים.
חוסרים תזונתיים נפוצים הם של מגנזיום, ויטמין B6, סידן, אבץ וחומצה פולית. חוסרים אלו יכולים לגרום לפגיעה עתידית אצל האישה ולכן חשוב להקפיד על תזונה בריאה ולקחת תוספים לפי הצורך.

חשוב גם לשתות יותר בתקופת ההנקה, שכן בהנקה מאבדים יותר נוזלים.

ממה כדאי להימנע בהנקה?

מומלץ להימנע משתיית אלכוהול בתקופת ההנקה משום שהוא פוגע בייצור החלב ויכול להגיע אל התינוק. במידה ואת רוצה לשתות מעט אלכוהול את יכולה לשתות משקה אחד ולחכות 4 שעות לפני ההנקה הבאה. אין צורך לשאוב ולזרוק את החלב לאחר השתייה אלא אפשר לחכות, וזאת משום שריכוז האלכוהול בחלב יורד בהדרגה.
 

מומלץ גם להימנע משתיית קפאין בכמויות גדולות, וזאת משום שאחוז מן הקפאין הנצרך על ידי האם מגיע לחלב, ותינוקות קטנים מושפעים גם מכמויות קטנות של קפאין.

ישנם עשבים שונים המשמשים לצורך ייבוש חלב בסיום ההנקה, וביניהם נענע, מנטה, פטרוזיליה ושיבא, ובשל כך מומלץ לא לצרוך אותם בכמות גדולה במהלך ההנקה.

למזונות השונים שאוכלת האם יש השפעה על טעמו של החלב, אך לחשיפה זו לטעמים שונים יש יתרון בשלב החשיפה למוצקים, ואין סיבה להימנע ממזון חריף או מתובל כל עוד התינוק לא מגיב לכך בצורה שלילית.

גזים אצל התינוק ותזונת האם המניקה

ישנם תינוקות הסובלים מכאבי בטן וגזים. תופעה זו מכונה גם קוליק וגורמת לסבל רב של התינוק וההורים. ישנם מזונות שונים שנוהגים להמליץ להימנע מהם על מנת להקל על התינוק, אך לא הוכחו כמעט קשרים בין מזון מסוים שצורכת האם לקוליק אצל התינוק ובמרבית המקרים אין קשר בין השניים. חשוב לדעת שמזונות שגורמים לגזים אצל האם לא עוברים לתינוק משום שהחומרים יוצרי הגזים לא עוברים בחלב.

במידה והתינוק שלך סובל מקוליק או מגזים את יכולה לנסות ולראות איזה מזון שאת צורכת גורם לכך, ולהימנע מצריכתו. במקרים נדירים ישנם תינוקות הסובלים מאלרגיה לחלב פרה, ובמצב כזה מומלץ להימנע ממוצרי חלב למשך שבועיים ולבדוק האם חל שיפור אצל התינוק.

חשוב לזכור שמצבים אלו נדירים ואין סיבה להימנע מראש מצריכה רגילה ובריאה של מוצרי מזון שונים.

בנוסף קיימות אמונות שונות שמזונות מסוימים שצורכת האם כגון בוטנים, אגוזים ומוצרי חלב גורמים להופעת אלרגיות אצל התינוק, אך הן אינן נכונות. המזון היחיד שמוכח כמונע מחלות אצל התינוק הוא חלב אם, וזוהי תועלת נוספת בהנקה, אך אין טעם להימנע מצריכת מזונות שונים.

הגברת ייצור חלב אם

מרבית שיקויי הפלא הקיימים לשם הגברת ייצור חלב אם לא הוכחו כיעילים. ישנן עדויות חיוביות לגבי השפעתה של החילבה, ובמידת הצורך ניתן להיעזר בה לשם הגברת ייצור החלב.

הדרך הטובה ביותר להגביר את ייצור חלב האם היא לתת לתינוק לינוק לפי דרישה, להניק בצורה רגועה ולהקפיד על מנוחה ותזונה טובה ומאוזנת.