טיפים בריאים לשמירה על המשקל

כל אמא יודעת עד כמה קשה לשמור על שגרת תזונה נכונה. הקריירה מצד אחד וחיי המשפחה מצד שני מציבים שורה ארוכה של קשיים, שעלולים להסתיים בבעיות בריאות בלתי הפיכות ובפגיעה באיכות החיים. מצד שני, ניתן בהחלט לבצע מספר התאמות קטנות ולראות את התוצאות באופן כמעט מיידי. כל מה שצריך לעשות הוא לקבל החלטה מושכלת ולהקפיד על הטיפים הבאים:

1. נהלי יומן אכילה

ידע שווה כוח ובהקשר של תזונה הוא גם שווה לא מעט קלוריות. אם תנהלי יומן אכילה תוכלי לדעת בבירור כמה קלוריות את צורכת, איפה אפשר להפחית ומתי ניתן להתפנק בלי ייסורי מצפן. זכרי שהמטרה של שמירה על המשקל היא לא רק לשפר את הדימוי העצמי, אלא גם לנהל אורח חיים בריא ואיכותי יותר.

2. התקדמי בצורה הדרגתית

הטעות הכי נפוצה של אימהות בגילאים שונים היא להתחיל דיאטה קיצונית שלא יכולה להחזיק מעמד לאורך זמן. הימנעי מכך מראש והעדיפי להתקדם בצורה הדרגתית. אל תחפשי פתרונות קסם והציבי את האיזון בראש סדר העדיפויות. ירידה נורמלית במשקל היא של חצי קילו עד קילו בשבוע וירידה גדולה יותר כבר אמורה להדליק אצלך נורה אדומה.

3. הגבירי צריכת דגנים מלאים

החליפי פחמימות ריקות בפחמימות מורכבות והגבירי את צריכת הדגנים המלאים. את אפילו לא צריכה להתאמץ כדי לעשות את זה, כי יש חברות מזון מהיר שמבינות את חשיבות התזונה הנכונה וישמחו להעמיד לרשותכם פתרונות בריאים לכל המשפחה. דומינוס פיצה מציעה למשל פיצה מקמח מלא ותמיד תוכלי להשתמש בדגנים מלאים לארוחות הביניים במהלך יום עבודה.

4. הוסיפי מוצרי חלב

מחקרים מראים שצריכת סידן מסייעת להגביר את הפרשת השומנים שנעכלים בגוף במהלך היום. הפחתת ספיגת השומן מכל ארוחה יכולה להגיע עד 20%, כל עוד תוסיפי מוצרי חלב דלי שומן וכמובן תקפידי על ארוחות מסודרות.

5. אכלי יותר ירקות

הראי לילדים דוגמא אישית ושלבי את הירקות בכל ארוחה. פנקי את המשפחה עם מגוון רחב של ירקות ותדאגי שהם יהיו טריים. קחי אתך למשרד שקית ירקות במקום נשנושים, צאי מהבית עם ירקות טריים ותגיעי לתחושת שובע מלאה עם אנרגיה גבוהה.

6. בצעי פעילות גופנית

בחרי פעילות גופנית שאת אוהבת והתמידי בה. את לא צריכה להתחרות באולימפיאדה כדי להוריד במשקל, אך בהחלט חייבת לשלב את הפעילות במהלך השגרה. תוכלי ללכת, לרוץ, לשחות או לשחק כדורסל עם הילדים כדי להרגיש בשינוי. הדבר החשוב הוא לבצע פעילות גופנית בעצימות נמוכה, להגביר את הקצב בהדרגה ולהישאר קשובים לצרכי הגוף.