מה את שותה כשאת מניקה?
החלב שלך מכיל בעיקר מים שבהם מומסים רכיבי גדילה חיוניים והוא מהווה מזון ושתייה לרך הנולד. בין אם את מיניקה הנקה מלאה ובין אם חלקית –שתיית מים בכמות נאותה חשובה על מנת להחזיר לגופך את המים שאבדו לו בהנקה ותסייע לך להרגיש ערנית ורעננה יותר.
הנקה, שתייה ומה שביניהם
הנקה מלאה וחופשית בששת החודשים הראשונים לחיים מספקת לתינוקך את כל הצרכים התזונתיים שלו ובנוסף תורמת לרוגע, לביטחון ולבניית הקשר ביניכם. כשם שברחם סיפקת לו חומרי הזנה ומים באמצעות חבל הטבור כך היום כשאת מניקה את למעשה ממשיכה באופן ישיר וטבעי להוות המקור לכל רכיבי התזונה הדרושים לו לגדילה והתפתחות תקינים. כאמא את מייצרת את המזון הבריא ביותר עבור תינוקך - חלב מזין המתאים לצרכיו ואת לא צריכה לחשוש שמא החלב שלך דליל מדי או לא מספיק עשיר. לצד חלבונים ( קלים לעיכול) ,שומנים (כולל חומצות שומן חיוניות להתפתחות המוח) ,סוכרים (בכללם סוכר החלב – לקטוז – המגביר ספיגת סידן ומעודד שגשוג של חיידקיי מעיים ידידותיים) ,הורמונים וגורמי גדילה (הדרושים להתפתחות של מערכות גוף שונו) ורכיבים שונים של מערכת החיסון ( כגון נוגדנים ) מכיל החלב שלך גם מים. למעשה מים הם הרכיב העיקרי בחלב שלך, הם מהווים כ 90% מהחלב ומשמשים כממס וכנשא לכל החומרים האחרים.
מזון ושתייה בהנקה אחת
הרכב החלב שלך משתנה, מיום ליום ומתקופה לתקופה, במהלך ההנקה בהתאם לצרכים המיוחדים של תינוקך. גם טעמו של החלב משתנה בהתאם למה שאת אוכלת ושותה ובכך מתאפשרת לתינוקך חשיפה למגוון רחב של טעמים כהכנה לעתיד שבו יבחר בעצמו מה לאכול ולשתות. החלב הקדמי שיוצא ראשון בתחילת ההנקה, הינו שקוף יותר ודליל ותכולת המים בו גבוהה יותר בהשוואה לחלב האחורי השומני והסמיך יותר שזורם לקראת סוף ההנקה ( באותו השד). אחוז המים בחלב משתנה גם הוא , בעיקר בהתאם לרמת הצמא של התינוק ולתדירות שבה הוא יונק. המים שבחלב שלך הם מקור השתייה הבלעדי של תינוקך בחודשי חייו הראשונים והם אלו שמרווים את צימאונו. בימים חמים וכאשר הוא צמא התינוק שלך יבקש לינוק לעיתים תכופות יותר ובהתאם החלב יהפך לדליל ומימי, על מנת לספק את הדרישה לנוזלים.
הנקה חופשית ללא הגבלה חשובה במיוחד במצבים אלו בכדי לאפשר צריכה מספקת של מים.
אישה מניקה צריכה לשתות יותר מים
כמות המים המדויקת שאת זקוקה לה תלויה בגורמים רבים כגון – רמת ההזעה , כמות ההנקה, משקל גופך ועוד. לפיכך כדאי שתהיי ערה ומודעת לצרכים ולתחושות שלך. יחד עם זאת אל תסמכי רק על תחושת הצמא ושתי מעבר לה. על פי הספרות המקצועית אישה מיניקה מאבדת 900 – 700 מ"ל של מים מדי יום בהנקה. לפי המלצות השתייה האמריקאיות אישה מיניקה זקוקה ל 3.1 ליטרים של מים ליום לפחות משתייה (700 מ"ל נוספים של מים יגיעו מהמזון). המלצות אלו מתייחסות לנשים בריאות בתנאי אקלים נוחים ובפעילות גופנית יומיומית רגילה ללא מאמץ. בקיץ הישראלי וכן בזמנים של פעילות גופנית מוגברת מומלץ לשתות יותר.
שתייה מועטת עלולה לגרור ירידה בכמות המים בגופך ולהגביר תחושה של עייפות וכאבי ראש. הגברת השתייה תתרום לתחושת רעננות, חיוניות ולהגברת כושר הריכוז.
בכדי לשתות יותר דאגי שהמים יהיו זמינים לך תמיד ובעיקר בהנקה עצמה: הקפידי לשתות מים לפני, במהלך ובתום ההנקה.
בכדי לדעת האם את שותה בכמות מספקת שימי לב לשתן שלך – צבע בהיר וכמות גדולה הם עדות לכך שאת בטווח הנכון.
לאור הצורך להגביר את שתיית המים כדאי לשקול ברצינות את נושא איכות מי השתייה. רובנו חושבים שטעם הוא המדד העיקרי לאיכות מים. מים מינרליים אכן נחשבים מעודדי שתייה כיוון שהם טעימים יותר בזכות העובדה שהם אינם מכילים כלור וטעמי לוואי. אולם רוב המזהמים במים לא משפיעים על טעם המים , על הריח או על הצבע שלהם ולכן למעשה לא ניתן לדעת האם המים מכילים אותם ללא בדיקות מעבדה ספציפיות. בזכות חלחול בקרקעות נקיות מים מינרליים הינם נקיים ובטוחים לשתייה והם אינם מכילים כימיקלים העלולים להגיע למים מקרקעות מזוהמות. כמו כן, מים מינרליים אינם מושפעים מהצנרת העירונית או הביתית שעלולה להגיר למים מתכות כדוגמת עופרת. פיקוח ובקרה מחמירים מבטיחים את איכות המים המינרליים לאורך כל תהליך הייצור ואת מקבלת אחריות על המים בכל בקבוק , כד ומארז. כמו כל מוצר מזון אחר מומלץ לבדוק ולהשוות את התכולה ולבחור במים אשר נותנים לך שקט וביטחון מלא שאת מקבלת ובעצם גם מעניקה את הטוב ביותר לך ולתינוקך.
וחוויה אישית לסיום – אני תמיד נוהגת לומר שבזכות ההנקה למדתי סוף סוף לשתות מים ואפילו ליהנות מהם. עד ההיריון הראשון שלי החשבתי את עצמי אישה עם יכולות של גמל – פשוט לא צמאה ולא מרגישה רצון לשתות . המודעות הגבוהה שלי אילצה אותי לשתות מים בכוח אבל לרוב הייתי נתקעת אחרי שתי הלגימות הראשונות . גם בהיריון עצמו לא הגדלתי לעשות ולשתות. השינוי המיוחל קרה בהנקה – סוף סוף הרגשתי באמת צמאה! מצאתי את עצמי בסיום כל הנקה מחסלת בקבוק מים מינרליים ללא כל בעיה ומרגישה ממש טוב עם עצמי. המים הפכו פתאום טעימים ומרווים. הכנסתי בר מים מינרליים לחדר השינה וסירבתי לזוז בלי בקבוק צמוד...כשסיימתי להניק החלטתי שעל המים אני לא מוותרת. חשתי שזו הזדמנות פז לאמץ הרגל חיוני עבור הגוף והבריאות שלי. בדיעבד כולנו הרווחנו: מים מהווים כיום את הנוזל העיקרי שכולנו שותים במשך היום. כל המשפחה , כולל שלוש הבנות שלי, מעדיפים לשתות מים מינרליים ונהנים מזה.
