פעילות גופנית במהלך ההריון ולאחר הלידה
אין כל סיבה להפסיק תכנית אימונים בריאה לפני הלידה או לאחריה. נכון שאישה הרה אינה צריכה להתאמן לקראת הטריאתלון, אך מצד שני אין סיבה להפסיק לחלוטין את הפעילות הגופנית. למעשה, הקפדה על פעילות גופנית קבועה מסייעת לנשים הרות להתכונן ללידה, ולאחר הלידה הן יכולות לשוב לתכנית האימונים הסדירה והמלאה על מנת לשוב לגזרה שהייתה לפני ההיריון ולהגביר את רמות האנרגיה הדרושות להן לתפקוד מיטבי.
|
||
|
||
|
מחקרים מוכיחים כי נשים מפיקות יתרונות בריאותיים רבים מפעילות גופנית סדירה, המתבצעת לפחות שלוש פעמים בשבוע, במהלך ההיריון. לא קיימים נתונים מדעיים המצביעים על כך שהגבלת עוצמת האימונים או הפחתת קצב הלב הכרחית למניעת השפעות שליליות. עם אישור הרופא, ובהדרכת מאמן כושר המתמחה באימונים המיועדים לנשים הרות, ניתן לבצע תרגילים בטוחים ובריאים.
פעילות גופנית לאחר הלידהנשים יכולות להתחיל באימוני הליכה עדינה בשבועיים הראשונים לאחר הלידה, ולהתקדם בהדרגה לתרגילים המיועדים לחיזוק פלג הגוף העליון, עקבים וקרסוליים. כחודש וחצי לאחר הלידה ניתן להתחיל להפעיל את שרירי הבטן, במידה ולא קיימות התוויות רפואיות נוגדות. בהתאם לרמת הכושר הגופני האישי, חלק מהנשים יכולות אפילו לבצע תרגילים בעוצמה גבוהה יותר, גם כשלושה שבועות לאחר הלידה. עם רמת הכושר הגופני המתאימה, ואישור הרופא, ניתן לשוב לשגרת הפעילות הגופנית שהייתה לפני ההיריון. החזרה לאימונים צריכה להיות הדרגתית, תוך מודעות לתגובות הגוף ויכולת מימוש התרגילים. למרות שמרבית השינויים הפיסיולוגיים בולטים יותר בתקופה של חודש וחצי לאחר הלידה, מומחים רבים מסכימים כי תפקוד השרירים, הגידים והמפרקים, לא ישוב למצב התפקוד שהיה טרם ההיריון, לפחות עד לתקופה של תשעה חודשים או שנה. במקרים מסוימים, ובהתאם לרמת הכושר הגופני האישי, ניתן לשחזר את תכנית האימונים ולתכנן אותה כראוי במשך מחצית השנה הראשונה לאחר הלידה, על מנת להשיב את הגוף לקדמותו מבחינת הגזרה, כמו גם להגביר את רמות האנרגיה והבריאות הנפשית והפיסית. פעילות גופנית בתקופת ההיריון או לאחר הלידה היא תובענית ומתגמלת. אם אישה מקפידה לבצע את הנחיות הבריאות והזהירות, ומבצעת את התכנית בהתאם לצרכים והאפשרויות הגופניות האישיות שלה, תוך שמירה על קשר קבוע עם הרופא, היא מקבלת הזדמנות נפלאה לעבור בבטחה דרך אחד המעברים המרגשים ביותר בחיים. |
