ויטמינים חיוניים במהלך ההיריון ולאחר הלידה

כל עוד שההריון שלך בריא, את זקוקה בעיקר לשני ויטמינים: חומצה פולית וויטמין D, אותם את יכולה לקחת את כתוספים, או באמצעות צריכת מגוון מזונות בריאים, שכן תזונה מאוזנת היא השיטה הטובה ביותר לקבלת החומרים המזינים להם את ותינוקך זקוקים.

תזונה בריאה צריכה לכלול את ארבעת קבוצות המזון העיקריות:
פירות וירקות. טריים, קפואים, משומרים או מיובשים. השתדלי לאכול חמש מנות ביום.
מזונות עמילניים (פחמימות) כגון לחם, פסטה, אורז ותפוחי אדמה. בססי את ארוחותייך סביב מזונות עמילניים, והשתדלי לבחור מזונות אורגניים ככל הניתן.
מזונות עשירים בחלבון. כגון בשר, דגים, ביצים וקטניות. מזונות אלו נחשבים אף כמקור טוב לברזל.
מאכלי חלב. כגון חלב, גבינה ויוגורט המכילים סידן.
מוצרי חלב, בשילוב עם דגים, נחשבים כמקורות טובים של יוד. את זקוקה לשפע יוד בתזונתך כדאי לסייע בהתפתחות מוח התינוק.

תפקיד הוויטמינים במהלך ההריון

השתדלי להימנע מעודפי שומן או מזונות ומשקאות ממותקים, העשויים לגרום לך לתחושת מלאות בטווח הקצר, אך אינם מעניקים את הכמות המספקת של ויטמינים ומינרלים. אם, בשל שיקולים שונים, אינך יכולה להקפיד על ארוחות קבועות מאוזנות, תוספי תזונה מגשרים על הפער.

ויטמין D
הרופא ימליץ לך לקחת תוסף המכיל עשרה מיקרוגרם של ויטמין D מידי יום, המסייע להסדרת רמות הסידן והפוספט בגופך, להם את זקוקה כדי לשמור על בריאות העצמות והשיניים שלך, כמו גם לסייע לתינוקך להצמיח שיניים ולפתח עצמות חזקות.
ויטמין D מצוי במספר מועט של מזונות כגון דגים וביצים, אך ניתן לקבל אותו בשפע באמצעות חשיפת העור לשמש, במשך עשרים דקות, בשעות מוקדמות של הבוקר או בשעות מאוחרות של אחר הצהריים.

חומצה פולית. את זקוקה לתוסף זה במינון של ארבע מאות מיקרוגרם מידי יום במהלך 12 השבועות הראשונים להריון. גם אם את לא לוקחת

מולטי ויטמין, קחי תוסף אחד זה במהלך השליש הראשון. בנוסף לתוסף זה, את צריכה גם לאכול שפע מזונות המכילים חומצה פולית, המהווים את הצורה הטבעית של התוסף. המקור התזונתי נמצא בירקות וקטניות ירוקים רבים, לחמים מלאים ודגני בוקר מועשרים. חומצה פולית מפחיתה את הסיכון של פגיעה בהתפתחות עמוד השדרה של התינוק.

ברזל. בדיקות הדם אותם את מבצעת במהלך ההריון יעידו על כמות הברזל בגופך, אם הרופא מוצא שרמות הברזל שלך נמוכות מידי, הוא ירשום לך תוספי ברזל. את זקוקה לשפע ברזל היות וכמות הדם בגופך גדלה כל הזמן, על מנת לתמוך בהתפתחות התינוק. מזונות עשירים בברזל נמצאים בבשר או קטניות.

חומצות שומן אומגה 3
מסווגות בדרך כלל כתוסף ולא כוויטמין, אך מספר מותגי ויטמינים הדרושים לפני הלידה כוללים כיום אומגה 3, חומצות שומן. אלו הם תוספים שומן בלתי רוויים המסייעים בהתפתחות המוח והעיניים בקרב עוברים ותינוקות.

הם עוברים דרך חלב האם ומסייעים גם לך באמצעות הפחתת דלקת, שליטה בלחץ דם ושיפור מספר תסמינים של דיכאון לאחר הלידה. הם עובדים באמצעות גירוי הייצור של פרוסטגלנדינים, שהם חומרים דמויי הורמון המתרחשים באופן טבעי בגוף. מומלץ גם לאכול שתיים או שלוש מנות דגים בשבוע, עם רמות כספית נמוכות.

ויטמינים חיוניים לאחר הלידה

לאחר האירוע המשמח של הלידה, חשוב להקפיד על ארוחות מאוזנות היטב ולטפל בעצמך כדי להבטיח התאוששות מהירה יותר. גם הנקה מציבה מתח נוסף על גופך, ולכן את זקוקה לקבלת כל חומרי התזונה הדרושים, הנמצאים בשילוב האידיאלי בתזונה מאוזנת עם ויטמינים.

ברזל
חיוני לנשים לאחר לידה. הדימום בעקבות לידה נרתיקית או ניתוח קיסרי עשוי להיות ממושך וכבד, ולהימשך מספר שבועות. אנמיה לאחר הלידה אפשרית לכל אישה, והברזל חשוב לבנייה מחודשת של אספקת הדם.
גם אם אינך אנמית ברמות קליניות, הרופא ירשום לך תוספי ברזל או ימליץ לך לקנות אותם ללא מרשם. מומלץ להקפיד על תזונה עשירה בברזל במשך עשרת הימים הראשונים לפחות לאחר הלידה, שכן זוהי תקופת הזמן המשוערת לה זקוק הגוף ליצירת תאי דם אדומים חדשים. המקורות התזונתיים המגבירים את מאגרי הברזל נמצאים בבשר בקר, תרד וברוקולי.

סידן. זהו חומר מזין חשוב לאישה לאחר לידה, גם אם אינה מיניקה. הריון שואב את הסידן מהגוף, והנקה מוסיפה יותר לחוסרים אלו. מומלץ לצרוך אלף מיליגרם סידן מידי יום, באמצעות תוספים, אותם ניתן לפצל לשתיים או שלוש מנות ביום. בשילוב עם תזונה עשירה במוצרי חלב, דגים וירקות ירוקים, ובשילוב עם ויטמין D יומי, וכך תוכלי להגביר את ספיגת הסידן בגופך.