איך מרגילים את התינוק לישון לילה שלם?
עוד בזמן ההריון אנחנו מתכוננות במתח לנושא השינה. מכינים אותנו "לצבור שעות מראש" ולנוח לפני שהתינוק הקטן והמתוק ייצא ויסעיר את כל עולמנו בלילות לבנים.
אז כמובן שלידת התינוק וההסתגלות לחיי האימהות היא אינה דבר קל ודורשת הרבה הכלה ואנרגיות אבל האם צריך להילחץ ממנה או שעדיף להבין יותר טוב את התינוק ובכך למנוע ממנו ומאיתנו תסכול ולחץ?
מהו "לילה שלם" עבור תינוק? למה בהתחלה הוא ישן שינות קצרות? איך נוכל לעזור לתינוק לישון טוב יותר? והאם וממתי צריך התינוק לישון לילה שלם?
עובדות חשובות על שינת תינוקות:
הבנת התינוק הוא הבסיס של הקשר שלנו עימו וגם מונעת הרבה תסכול.
- תינוק בן יומו ועד החודש - חודשיים ראשונים לחייו בעיקר ישן, אוכל ועושה צרכים. קיבתו מאוד מאוד קטנה ולכן הוא צריך לאכול בטווחי זמן קצרים יחסית. מהסיבה הזו, סביר שלא יישן רצוף שעות ממושכות, אלא יקום בכדי לאכול. הרעב הינו צורך שאם אינו מסופק, לא יאפשר לתינוק להמשיך לישון.
חשוב לזכור שטווח השעות משתנה בין תינוק לתינוק ועוד חשוב לזכור שהשינה חשובה באותה מידה כמו התזונה, לכן לא מומלץ להעיר תינוק כדי שיאכל אלא לאפשר למנגנון הרעב והשובע לאותת לגופו מתי להתעורר כדי לאכול. - השינה מורכבת ממחזורי שינה, בין כל מחזור שינה (כשעה אצל תינוקות) מתבצעת אקטיבציה ולעיתים התינוק צריך את עזרתנו במעברים הללו, גם אם לא בכל מעבר בין המחזורים. אם תינוק מתעורר באמצע מחזור שינה, סביר שצורך מסוים שלא מסופק הפריע לו לישון ולכן צריך לספק לו את הצורך הזה ולעזור לו לחזור לישון. הצורך יכול להיות רעב, פיפי/קקי, צורך רגשי או שנרדם לא רגוע ובאווירה לא רגועה. אם האקטיבציה של התינוק להירדם היא הנקה או בקבוק/ידיים/נוכחות/מגע, סביר שכשיקום בין מחזורי השינה יזדקק לאותו אופן הירדמות בכדי לחזור לישון.
- מלטונין - הורמון המופרש במרכזו של המח ואחראי על וויסות מחזור השינה והעירות. כשתינוק נולד רמות המלטונין עוד לא יציבות ולוקח לגוף זמן עד שזה קורה ולכן הם צריכים יותר את עזרתנו כדי להתכנס ולישון. ניתן לעזור להורמון באמצעות החשכה כאשר מזהים סימני עייפות.
- סימנים מוקדמים - גופו של התינוק מאותת לנו כאשר צורך מסוים דורש סיפוק. היענות לסימנים מוקדמים וסיפוק הצורך בזמן המתאים ביותר עבור התינוק יעזור לתינוק לישון טוב יותר, לאכול טוב יותר ולהיות רגוע יותר.
אז ממתי צריך התינוק לישון לילה שלם?
לפי הרופאים ואחיות טיפת חלב, החל מגיל חצי שנה תינוק צריך לישון לילה שלם אבל גם הגדרה זו משתנה. ככל שהתינוק גדל, קיבתו גדלה והוא שבע לטווחי זמן ארוכים יותר אך השינה מושפעת מעוד גורמים.
בכדי ליצור בסיס טוב לשינה בלילה צריך: אווירה מותאמת שינה, רגועה ומוחשכת בהדרגה כך שהתינוק הולך לישון כשגופו רגוע ונטול ההורמון אדרנלין וכשכל צרכיו מסופקים. שבע, נקי ומוחלף, עייף אך לא מידי ורגוע.
תזונת התינוק במהלך כל היום משפיעה על השינה בלילה, לכן אם אוכל לא טוב במהלך היום ייתכן וזה יגרום לו לרעב בלילה ולהתעוררויות מרובות.
אם האווירה לא מותאמת לשינה והתינוק יירדם עם אדרנלין בגופו, ייתכן ויהיו התעוררויות מרובות.
גם שלב התפתחותי או מחלה חלילה משפיעים על שינת התינוק.
הלילה השלם של התינוק מושפע לא רק מגילו אלא גם מסביבתו ומהרגליו. אם אנחנו נקפיד ליצור תשתית טובה להרגלי שינה ואווירה מותאמת לתינוק תהיה שינה טובה יותר ואיכותית יותר!
תמיד אפשר לשפר, לשנות ולעזור לו להירדם באופן עצמאי יותר ולישון טוב יותר ולא צריך להילחץ אם נעשו "טעויות" כאלו או אחרות.
אז מה בעצם התשובה ל"איך מרגילים את התינוק לישון לילה שלם?"
היא להכיר אותו, להבין אותו, ליצור תשתית טובה של סביבה והרגלים ולא להילחץ אם מתעורר יותר מידי או ישן יותר מידי, פשוט להבין מה מונע ממנו את השינה ולפתור זאת.
אז לילה טוב לכולנו :)
מנחת הורים לתינוקות בנושאי שינה, גמילה ותקשורת מלידה
0508248022
