טיפים לירידה בריאה במשקל לאחר הלידה

דיאטה לירידה בריאה במשקל לאחר הלידה

לאחר לידה, ירידה במשקל לאחר לידה תהליך הלידה הוא חוויה מדהימה וטראומטית כאחד, אך החוויה עשויה להשפיע באופן משמעותי על הגוף. נשים רבות מגלות כי תינוק חדש פירושו לוח זמנים חדש, וחלק מהנשים כה מאושרות מהתינוק החדש, ועסוקות בטיפול בו, עד שהן שוכחות לאכול ארוחות מסודרות.
אך התזונה חשובה ביותר לאישה לאחר לידה, היות וקבלת החומרים המזינים הנכונים מסייעים לגוף להחלים הרבה יותר מהר. הגוף זקוק לזמן כדי להתאושש מתהליך הלידה, ולכן יש להמתין כחודש וחצי לפני התחלה בדיאטה והקפדה על צריכת קלוריות ופעילות גופנית.

תזונה מגוונת
אכילת מגוון מזונות בצבעים שונים מסייעים לקבלת שפע ויטמינים ומינרלים, כך שהגוף מתרפא במהירות מתהליך הלידה. לאחר הלידה מומלץ לאכול מזונות מלאים כגון לחם מחיטה מלאה, אורז מלא ופסטות מחיטה מלאה על מנת לקבל אספקה נאותה של סיבים ולמנוע עצירות.
בנוסף, מומלץ לאכול ירקות ירוקים כגון תרד ופירות אדומים כגון תותים הדרושים לקבלת אנרגיה וחומרים נוגדי חמצון. שומנים בריאים כגון שמן זית מספקים ויטמינים מסיסים בשומן, וחשוב לשתות חלב דל שומן בנוסף לאכילת מגוון חלבונים רזים כגון דגים, אגוזים וקטניות.

צריכת קלוריות נוספות במהלך ההנקה
נשים רבות מעוניינות להניק את תינוקותיהן לפחות בחודשים הראשונים שלאחר הלידה, היות וזוהי הדרך הבריאה להזין תינוק. נשים שבוחרות בהנקה, צריכות להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה, וזקוקות לקלוריות נוספות לייצור חלב.

מחסור בקלוריות עלול להוביל לאספקת חלב נמוכה. לכן יש לאכול לפחות 1,700 קלוריות מידי יום, או שלוש ארוחות עיקריות מידי יום ועוד שתי ארוחות קטנות. ארוחה קטנה יכולה לכלול כריך קטן, ירקות חתוכים, פירות או חטיף בריאות דל קלוריות. מומחים ממליצים לנשים מיניקות להמתין עד שהתינוק מגיע לגיל חודשיים לפני התחלה בדיאטה.

צריכת נוזלים
צריכה נאותה של נוזלים כגון מים, חלב דל שומן ומיצים מפירות טריים מומלצים לנשים לאחר לידה. השתייה המומלצת ביותר היא מים, אך גם שתיית משקאות אחרים פעם או פעמיים ביום אפשרית. שתיית מים בתדירות גבוהה מסייעת לנשים לאחר לידה להימנע מעצירות וטחורים, שהם שני מצבים כואבים נפוצים לאחר הלידה. נשים רבות סובלות מעייפות לאחר הלידה, אך שתיית מים משפרת את רמות האנרגיה.

צריכת ברזל
בין אם הלידה הייתה נרתיקית או בניתוח קיסרי, נשים נוטות לאבד הרבה ברזל בתהליך הלידה, בעיקר עקב איבוד דם. רמות ברזל נמוכת עלולות לגרום לאישה לחוש עייפות וחולשה. מזונות עשירים בברזל ומינרלים, כגון ביצים, בשר בקר ותרד, מגבירים את רמות הברזל ומשפרים את רמות האנרגיה.

ציפיות הגיוניות לירידה במשקל לאחר לידה
יש לזכור כי יתכן שלא תהיה אפשרות לשוב למשקל המדויק או מבנה הגוף שהיה לפני ההיריון. נשים רבות חוות שינויי גוף קבועים בעקבות ההיריון, כגון בטן רכה, ירכיים רחבות מעט יותר, והיקף מותניים גדול יותר.

פעילות גופנית לאחר לידה

לא קיימת גלולת קסם המסייעת להשלת קילוגרמים עודפים מהמשקל. אך תזונה בריאה בשילוב עם פעילות גופנית קבועה היא השיטה הטובה ביותר להשלת המשקל העודף, ושמירה על משקל תקין ובריא באופן קבוע. לכן חשוב להקפיד על פעילות גופנית עם הדיאטה על מנת לוודא שהגוף מאבד שומן במקום שרירים.

לאכול ולקחת את הזמן
מומלץ שלא לדלג על ארוחות בניסיון להפחית במשקל, כי זה לא יעזור. סביר יותר שהתנהגות זו תגרום לאכילת יתר, עייפות ונרגנות. גם אם אישה מעולם לא הייתה טיפוס של ארוחות בוקר, יש לזכור כי ארוחה זו מסייעת למניעת תחושת  רעב ועייפות במהלך היום, ומעניקה את האנרגיה הדרושה לפעילות וטיפול בתינוק.