מיתוסים בנוגע לירידה במשקל אחרי הלידה
מיתוסים בנוגע לירידה במשקל אחרי הלידה
נשים רבות ישר אחרי הלידה מתחילות במרתון לקראת החזרה לגזרה. בבת אחת אוכלות פחות, עושות מלא ספורט, ועדיין המשקל לא זז. איך להתמודד עם המצב, ומה לעשות אחרת?
1. דיאטה דלה מאוד בקלוריות תאפשר חזרה מהירה במשקל
לא נכון - דיאטה דרסטית ממש לא מתאימה לאחר הלידה. הסיבה היא שהגוף עבר טראומה והוא צריך לחדש את כל המאגרים של הויטמינים והמינרלים. חשוב שהתזונה תהיה מאוזנת, כך תהיה גם תחושה פיזית טובה שתאפשר שמירה על רמת אנרגיה גבוהה מצב רוח טוב ויתר כוחות להתמודדות עם המצב החדש. בנוסף לכך שלא ניתן לשמור לאורך זמן על דיאטה מוגבלת מאוד בקלוריות.
הורדה דרסטית בכמות הקלוריות בעלת השלכות שליליות נוספות, היא יכולה להשפיע על איכות החלב וכמותו.
בעיה נוספת היא הגעה במהרה למצב של תקיעות בירידה במשקל.
מה שקורה זה שהגוף מתרגל לכמות הקלוריות הנמוכה שקיבל, כך הוריד את ההוצאה האנרגטית שלו, ולכן למרות ההקפדה על תפריט דל קלוריות, והמאמצים הרבים, אין ירידה במשקל.
אפשר להגיע לתקיעות במשקל שעדיין רחוק ממשקל היעד.
חשוב להבין שלגוף לוקח זמן- 9 חודשים של הריון, לא יורדים בשבוע. בששת השבועות הראשונים הגוף מאבד יותר נוזלים וכן יש ירידה מהירה יותר, שמטעה וגורמת להשלייה שכך יהיה גם בהמשך.
למרות הרצון והציפייה, קצב הירידה בהמשך איטי בהרבה, ותלוי בהתנהגות האכילה והפעילות הגופנית. הירידה במשקל נפרסת למשך שנה מהלידה. לכן, נסו לגלות יותר גמישות והבנה ולתת לזמן לעשות את שלו, הלחץ רק יעכב את הירידה במשקל, ויוביל לתסכול ואכילה רגשית, שרק תרחיק אתכן מהמטרה שלכן.
למי שלא בטוחה שהאכילה שלה מאוזנת ומכילה את כמות הקלוריות הנכונה לה, כמות קלוריות שמאפשרת ירידה במשקל מבלי להביא לפגיעה בייצור החלב ,ניתן לפנות לדיאטנית קלינית ולהתאים תפריט אישי. המטרה ליצור אכילה מאוזנת, שכוללת את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לאם ולתינוק ושתביא לירידה איטית ומבוקרת במשקל, כך שהגוף יפרק בעיקר שומן ולא שריר. וכמובן שתכלול מזונות אהובים כך שתאפשר התמדה לאורך זמן.
2. הקצב המומלץ לירידה במשקל הוא חצי קילו לשבוע.
נכון כחודש וחצי לאחר הלידה, מומלץ לנשים בBMI גבוה מ 25 לרדת חצי קילו לשבוע, בעוד שנשים במשקל תקין, כלומר בBMI נמוך מ25 ירדו בקצב איטי יותר. 250 גרם בממוצע לשבוע.
3. דיאטת חלבונים מומלצת כיוון שהיא היעילה ביותר לירידה במשקל לאורך זמן.
לא נכון. דיאטת חלבונים היא דיאטה עשירה בחלבונים ושומנים ודלה בפחמימות.
אכילת פחמימות קשורה בייצור גבוה יותר של סרוטונין שהוא חומר המופרש במוח ואחראי על ההרגשה הטובה, ומצב הרוח. לנשים יש באופן טיבעי רמות נמוכות יותר של סרוטונין בהשוואה לגברים ולכן דיאטה מסוג זה עלולה להביא לדכדוך, עצבנות, דכאון וקשיים בהרדמות.
לא בדיוק התחושות שהיינו רוצות להעביר לתינוק החדש בחודשיו הראשונים לחיים. בנוסף, לא ידועה ההשלכה של דיאטה דלת פחמימות על ייצור החלב. מחקר שנעשה בארץ ובדק את ההשפעה של דיאטות שונות- דלת שומן, ים תיכונים ודלת פחמימות. דיאטה דלת פחמימות אכן הביאה לירידה גדולה יותר במשקל בשלושת החודשים הראשונים, אך עיקר ירידה זו נבעה מירידה בנוזלים.
כעבור חצי שנה לא היה הבדל בן הדיאטה הים תיכונית לדיאטה דלת הפחמימות. אז אם בסופו של דבר, התוצאות זהות, למה לסבול?. עדיף לעשות דיאטה נכונה ומאוזנת שמשלבת את כל אבות המזון ושתשמור על הבריאות הנפשית והפיזית שלך ושל התינוק.
4. אני מניקה, אני יכולה לאכול הכל ואצליח לרדת במשקל
לא נכון. אמנם ההנקה שורפת 500 קלוריות ביום, אך נשים רבות סומכות עליה יותר מידי.
נכון שהיא גורמת להוצאה האנרגטית המוגברת, אך מצד שני, קיימים גורמים נוספים שמעכבים ירידה במשקל בתקופה זו- לא תמיד יש זמן לפעילות גופנית, נשים רבות חוות תחושת רעב מוגברת כתוצאה מרמות הפרולקטין הגבוהות, העייפות גוררת לא פעם אכילה של מזונות פחמיממתיים זמינים שלא בהכרח בריאים, ועוד. אז נכון שההנקה היא נפלאה ותורמת מאוד לאם ולתינוק, אך כדי שתהיה יעילה,
מומלץ לשלב אותה עם אכילה מאוזנת ובריאה, כמות קלוריות מותאמת, ופעילות גופנית כדי לקבל תוצאות טובות.
הכותבת, סיגלית פז היא דיאטנית קלינית המתמחה בתזונה בהריון ולאחר לידה. לחצי לחזור למתחם בריאות ותזונה
לחצי לצפייה בכתובת נוספות בתחום הבריאות ותזונה
