הכתבות שלנו

תזונה נכונה לילדים

 

חשיבות תזונה נכונה לילדים

 

אין ספק כי ילדים הם אכלנים בררנים. חלקם מעדיפים סוג מזון אחד, אחרים לא ינסו כלל מאכלים חדשים, וחלקם אינם אוכלים מזונות בצבעים מסוימים. אך תזונה נכונה חיונית ביותר לילדים, למרות שההקפדה עליה עשויה להיות קשה להורים.

ילד שלומד לאכול נכון כבר מגיל צעיר, חווה הטבות בריאותיות משמעותיות לאורך כל הילדות ועד גיל ההתבגרות והבגרות. צריכת מזונות מזינים מסייעת להתפתחות הילד, מאפשרת צמיחה לגובה תקין, שמירה על משקל בריא, מניעת חוסרים תזונתיים, הצלחה בלימודים ותחושה עצמית טובה, כמו גם מניעת בעיות האופייניות לילדים ובני נוער, כגון הפרעות אכילה, השמנת יתר, עששת שיניים ואנמיה כתוצאה ממחסור בברזל.


מניעת השמנת ילדות

המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מדווח כי 25% מכלל הילדים בין הגילאים שנתיים עד 18, עלולים לסבול מעודף משקל. ילדים עם בעיות השמנה נמצאים בסיכון מוגבר לבעיות בריאות קשות, כגון סוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם, כאבי פרקים, כולסטרול גבוה ומחלות לב וכלי דם.

ככל שתקפידו על הרגלי תזונה נאותים לילד מגיל צעיר, כך תוכלו להפחית את הסבירות לכך שיסבול מעודף משקל. בחירת מזונות עשירים בחומרים מזינים, כגון פירות וירקות טריים, והעדפתם על פני מזונות ריקים ועשירים בקלוריות כגון עוגיות ומשקאות מוגזים ממותקים, מסייעת במניעת השמנה בילדות, ומספקת לילד איכות חיים גבוהה בהרבה.


תמיכה בהתפתחות אופטימאלית

מגיל לידה ועד גיל חמש, גוף הילד עובר את שלבי הצמיחה המהירים ביותר. זה הזמן בו הילד עובר בין שלבי ההתפתחות הכוללים מעברים בין זחילה, הליכה, ריצה ומשחקי ספורט. גיל הילדות הוא הזמן שבו בריאות וחוזק העצמות והשרירים הכרחיים למניעת פגיעה בשרירים או שבירת עצמות עקב חוסרים בחומרים מזינים. חלבון ממזונות כגון ביצים, עוף ואגוזים חיוניים להתפתחות השרירים, והגברת האנרגיה.

בנוסף, על ההורים להקפיד שהילדים יאכלו מגוון מזונות עשירים בחומרים מזינים כגון פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים, בשר, דגים וכמויות נאותות של קלוריות על מנת לגדול ולהתפתח כראוי. סידן הוא בעל חשיבות מיוחדת לילדים, היות והוא מקדם צפיפות עצם אופטימאלית, כך שגבינה ויוגורט מסייעים לחיזוק העצמות, ככל שהוא מתפתח וצומח לגובה, המסייעת בהתפתחות ומפחיתה את הסיכון לאובדן עצם בגיל מאוחר יותר בחיים.


השלכת תזונה לקויה

תזונה בריאה ונכונה קריטית למניעת בעיות בריאות כגון גובה נמוך, רככת, עיכובים בהתבגרות, חסכים תזונתיים, התייבשות, חוסר סדירות במחזור החודשי, בריאות עצם לקויה, הגברת הסיכון לפציעות, ביצועים לימודיים נמוכים וסיכון מוגבר להפרעות אכילה.

הורים שמקנים לילדיהם ערכי תזונה נכונה ומסבירים להם את חשיבות התזונה לאורך כל ילדותם, מציבים למעשה את היסודות לחיים מספקים ובריאים יותר.בנוסף, חשוב להקפיד שהילדים יקבלו מספיק ויטמינים ומינרלים, אותם ניתן להשיג באמצעות אכילה יומיומית של מזונות מכל קבוצות המזון המומלצות, ובמיוחד פירות וירקות.


חשיבות ארוחת בוקר עשירה. מחקרים מוכיחים כי ילדים שאוכלים ארוחת בוקר, חווים ביצועים טובים יותר בלימודים. יש להם יכולות טובות יותר בפתרון בעיות, זיכרון, שטף דיבור ויצירתיות מילולית. הם נוטים אף פחות להיעדר מהלימודים. לעומת זאת, ילדים שאינם אוכלים ארוחת בוקר, או שאוכלים ארוחת בוקר שאינה מספקת, הם בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מבעיות התנהגותיות, רגשיות ולימודיות.

 

תזונה נכונה לילדים

 


הרגלי אכילה לחיים

ילדים מושפעים ממה שהוריהם אוכלים. הורים שמקפידים על אכילה בריאה, כגון אכילת פירות כחטיף, מהווים דוגמה לילדיהם, ומקנים להם סיכויים טובים יותר לחקות את בחירות התזונה שלהם. תקופת הילדות היא הזמן שבו נוצרים הרגלי חיים ארוכים. אם ילד מתרגל לשתות משקאות מוגזים בכל פעם בה הוא חפץ בהם, הוא ימשיך לחוות הרגלי תזונה שאינם בריאים גם בבגרותו, ובסופו של דבר יסבול מבעיות בריאותיות.
 

אין ספק כי ילדים הם אכלנים בררנים. חלקם מעדיפים סוג מזון אחד, אחרים לא ינסו כלל מאכלים חדשים, וחלקם אינם אוכלים מזונות בצבעים מסוימים. אך תזונה נכונה חיונית ביותר לילדים, למרות שההקפדה עליה עשויה להיות קשה להורים.

ילד שלומד לאכול נכון כבר מגיל צעיר, חווה הטבות בריאותיות משמעותיות לאורך כל הילדות ועד גיל ההתבגרות והבגרות. צריכת מזונות מזינים מסייעת להתפתחות הילד, מאפשרת צמיחה לגובה תקין, שמירה על משקל בריא, מניעת חוסרים תזונתיים, הצלחה בלימודים ותחושה עצמית טובה, כמו גם מניעת בעיות האופייניות לילדים ובני נוער, כגון הפרעות אכילה, השמנת יתר, עששת שיניים ואנמיה כתוצאה ממחסור בברזל.

x
x